Traditionell gelten die Bewohner des Landes der aufstrebenden Sonne als Besitzer der dünneren Figuren. Es ist nicht verwunderlich, dass die Geheimnisse der asiatischen Harmonie an der ganzen Welt interessiert sind. Es ist nicht bekannt, wo die japanische Ernährung entstanden ist und wie zuverlässig sie ist, aber es hat viele Fans und Anhänger gefunden.
Einige glauben, dass die Ernährung von Ernährungsspezialisten entwickelt wurde, andere sind, dass das Hauptgeheimnis ihrer Wirksamkeit für Gewichtsverlust eine Diät der klassischen japanischen Produkte ist. Wir versuchen zu verstehen, was ihre Grundprinzipien sind und welche Ergebnisse es der japanischen Ernährung ermöglichen.
Wie die japanische Ernährung zum Gewichtsverlust funktioniert
Die japanische Diät bietet das fertige Menü, das Sie essen sollten. Die aufgelösten Produkte sind streng begrenzt. Die Ernährung basiert auf japanischen Lebensmittelprinzipien, es gibt jedoch keine exotischen Produkte oder Gerichte im japanischen Diätmenü. Der Hauptvorteil ist die geringfügige Einfachheit und Zugänglichkeit. Die Ernährung beinhaltet den Verbrauch eines großen Proteinvolumens, eine kleine Menge komplexer Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate - Zucker, Kochen, Mehlprodukte - fehlen vollständig. Während der Ernährung ist es notwendig, die Verwendung von Salz zu minimieren. Während der Ernährung gibt es eine Renovierung des Stoffwechsels, die überschüssige Flüssigkeit wird entfernt, das Volumen des Körperfetts wird verringert, was notwendigerweise die Treppe beeinflusst.
Vorteile der japanischen Ernährung:
- Kurzfristig. Eine der schnellen Diäten, die es in kurzer Zeit (maximal in ein paar Wochen) ermöglicht, sich mit überschüssigem Gewicht und Volumina zu trennen.
- Effizienz. Abhängig vom anfänglichen Gewicht können Sie in zwei Wochen durchschnittlich 6-8 kg verlieren und einige Zentimeter auf Leben und Hüften fallen.
- Der Mindesteffekt von "Boomerang". Nach Abschluss der Ernährung, vorbehaltlich der Grundprinzipien der korrekten Ernährung, kehrt das weggeworfene Gewicht nicht lange zurück. Das erworbene Ergebnis ist leicht zu warten.
- Einfachheit. Das Produktsatz ist minimal und die Zeit für die Zubereitung einer Mahlzeit. Jeder Tag sollte nur 3 Mahlzeiten betragen, sodass die Ernährung mit täglichen Problemen leicht zu kombinieren ist.
- Reinigen Sie den Körper. Die Ablehnung von Zucker, Salz, Alkohol hilft, Toxine zu entfernen, das Protein ermöglicht es Ihnen, das Volumen der Muskelmasse aufrechtzuerhalten und Hungerangriffe zu verhindert.
Bereiten Sie den Körper auf eine japanische Ernährung vor
Die japanische Ernährung dauert 14 Tage. Um es richtig zu beginnen, ist es notwendig, den Körper vorzubereiten. Es ist notwendig, die Verwendung von würzigen und fettreichen Gerichten, Zucker, Salz, halbwaren Produkten und Gerichten schnell zu unterbrechen.
Die Gewohnheit, viel reines Wasser zu trinken, sollte einbezogen werden. Nach dem Aufwachen ist sogar ein Glas heißes Wasser betrunken, um den Körper aufzuwecken und das Gefühl des Hungers nach einem bescheidenen Frühstück leichter zu übertragen. In der Nähe des Beginns der Ernährung wird empfohlen, eine Liste von Einkäufen zu tätigen und sofort alles zu kaufen, was Sie benötigen.
Produkte und Menü
Es gibt mehrere Optionen für eine japanische Ernährung, aber dieser Artikel untersucht die beliebteste Ernährungsoption, die 14 Tage dauert.
Eine ungefähre Kauftabelle für 14 Tage:
- Fischfilet oder Meeresfrüchte 2 kg
- Kurin oder Truthahnfilet 2 kg
- Rindfleisch/Schweinefleisch 1 kg
- Kinnei 20-25 Stücke
- Gemüse (Aubergines, Courgettes, Karotten) 3 kg
- Kohl jeder durchschnittliche Kopf 3
- Grüner Tee, Kaffee
- Zitronen sind einige Stücke
- 2 -Liter -Zuckersäfte
- 2 -Liter -Kefir -Fettgehalt mit 2 -Liter
- Jede Frucht 1 kg
- Olivenöl oder Sonnenblume
- Streit oder Brot
Japanische Diättisch
Gemüsesalate sind mit Öl- oder Zitronensaft gewürzt. Frühstück - Tee/Kaffee sowie Bars oder Gemüse an den angegebenen Tagen. Fisch- und Fleischgerichte sind etwa 200 g. Die Eier können ohne Milch gekocht oder aus Dampfomelett gefertigt werden.
Vorläufiges Menü für 14 Tage
| Tag 1 | Frühstück | Tee/Kaffee |
| Abendessen | Eine Portion gedünstetes Kohl, zwei Eier, ein Glas Zuckersaft | |
| Abendessen | Fischer | |
| Tag 2 | Frühstück | Galetta/Brot, Tee/Kaffee |
| Abendessen | Dampffischfilet, gedünstetes Kohl | |
| Abendessen | Gedünstetes Rindfleisch, fettarmes Kefir 1 Tasse | |
| Tag 3 | Frühstück | Galetta/Brot, Tee/Kaffee |
| Abendessen | Nasses Gemüse mit Butter | |
| Abendessen | Gekochtes Rindfleisch, Kohlsalat, zwei Eier | |
| Tag 4 | Frühstück | Karottensalat mit Zitrone, Tee/Kaffee |
| Abendessen | Dampffischfilet, Glas Zuckersaft | |
| Abendessen | Früchte 200 gr | |
| Tag 5 | Frühstück | Karottensalat mit Zitrone, Tee/Kaffee |
| Abendessen | Dampffischfilet, Glas Zuckersaft | |
| Abendessen | Früchte 200 gr | |
| Tag 6 | Frühstück | Tee/Kaffee |
| Abendessen | Gekochte Hühnerbrust, Karottenkabinetrie-Salat | |
| Abendessen | Eine geriebene Karotte, zwei Eier | |
| Tag 7 | Frühstück | Tee/Kaffee |
| Abendessen | Dampffleisch -Eintopf geliehen | |
| Abendessen | Obstsalat 200 Gramm | |
| Tag 8 | Frühstück | Tee/Kaffee |
| Abendessen | Dampf- oder Ofenvers, Karottensalat | |
| Abendessen | Eine Karotte mit Erdöl -Benzinstation, zwei Eiern | |
| Tag 9 | Frühstück | Karottensalat mit Zitronendressing, Tee/Kaffee |
| Abendessen | Dampffischfilet, Glas Saft | |
| Abendessen | Obstsalat 200 Gramm | |
| Tag 10 | Frühstück | Karottensalat mit geriebenem Käse |
| Abendessen | Das Ei ist geschraubt | |
| Abendessen | Früchte 200 gr | |
| Tag 11 | Frühstück | Galetta/Brot, Tee/Kaffee |
| Abendessen | Gebratenes Gemüse in Öl | |
| Abendessen | Kohlsalat mit Öl, mageres Fleisch gewürzt | |
| Tag 12 | Frühstück | Galetta/Brot, Tee/Kaffee |
| Abendessen | Fischfilet im Ofen, Kohlsalat | |
| Abendessen | Bollita mageres Fleisch, ein Glas Skim Kefir | |
| Tag 13 | Frühstück | Tee/Kaffee |
| Abendessen | Zwei Eier, gedünstetes Kohl in Öl, ungesüßtem Saft | |
| Abendessen | Fischer | |
| Tag 14 | Frühstück | Tee/Kaffee |
| Abendessen | Kohlsalat, Paar Fischfilet | |
| Abendessen | Mageres Fleisch im Ofen, ein Glas Kefir |
Nach einer Diät
Es ist notwendig, ein bestimmtes Menü für den richtigen Ausgang der japanischen Ernährung beizutragen. Es basiert auf der bereits bekannten Ernährung (Gemüse und Fleisch oder Fisch) sowie auf der allmählichen Einführung komplexer Kohlenhydrate: Müsli, Reis, Nudeln mit fester Weizenvielfalt. Es lohnt sich, das Menü mit Ballaststoffen (Gemüse, Bran) zu diversifizieren. Nach den Bewertungen derer, die die japanische Ernährung ausprobiert haben, tritt der Magen in zwei Wochen an kleine Portionen gewöhnt, die Sättigung schneller.
Wenn Sie die Versuchung vermeiden, sofort mit Süßigkeiten oder Fast Food zu verpassen und in Zukunft mäßig zu essen, bleibt das Ergebnis der japanischen Ernährung nach 14 Tagen noch lange. Die Wiederholung einer Diät wird nicht mehr zweimal im Jahr empfohlen.
Wir haben eine Auswahl an Produkten getroffen, die nach einer Diät konsumiert werden können, um die Ergebnisse zu erhalten:
- MCTöl. Das Produkt besteht aus Triglyceriden mit der durchschnittlichen Länge der in Kokosöl enthaltenen Kette. Öl ist eine hervorragende Energiequellen.
- Arachisöl ohne Zucker. Dies ist eine Quelle für wirtschaftliches Fett, die mit einer strengen Ernährung erlaubt ist. Es ist wichtig, ein Produkt mit einem niedrigen glykämischen Index auszuwählen.
- Mandelmehl. Ein großer Ersatz für Weizenmehl, mit dem Sie das Gebäck nützlicher machen können. Mehl besteht auch aus Nüssen, die eine Quelle einer großen Menge an Protein sind
- Kokosmehl. Es ist eine Faserquelle mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt. Mit dem Mehl kann das Keto kochen.
- Stevia. Ein ausgezeichneter Ersatz für Desserts mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt mit einem natürlichen Extrakt aus den Blättern der Stevia -Pflanze. Ein Kohlenhydrat- und Kohlenhydrat -Kaloriengehalt.
Sottomarinsteine
Wie jede Diät haben die Japaner eine Reihe von Kontraindikationen. Zunächst muss verstanden werden, dass der vorgeschlagene Stromkreis eine Reihe von Einschränkungen auferlegt. Die Ernährung ist ziemlich starr, es wird nicht empfohlen, die Produkte zu ersetzen, und das Menü glänzt nicht mit Vielfalt. Andere negative Punkte:
Mangel an Gleichgewicht in der Ernährung. Der Körper erhält nicht die erforderlichen Substanzen, daher wird empfohlen, Vitaminpräparate einzunehmen.
Probleme des Verdauungstrakts. Die Proteindiät und eine geringe Menge an Ballaststoffen können zu Verstopfung führen. Die Ernährung beinhaltet die Verwendung von mindestens 1,5-2 Litern Wasser pro Tag, um die negative Wirkung zu minimieren.
Mangel an Snacks. Es scheint, dass das komfortable Programm von drei Mahlzeiten pro Tag tatsächlich mit einem ziemlich schlechten Frühstück beginnt. Es sättigt den Körper nicht mit Energie, was tagsüber zu Fehlern führen kann.
Kalorienarmer Inhalt. Der Kalorienmangel führt natürlich zu Gewichtsverlust, verursacht jedoch Schwäche. Während der Ernährung sollten Sie aktive körperliche Aktivität stoppen.
Die Ernährung verursacht Körperstress, daher wird nicht empfohlen:
- Frauen während der Schwangerschaft und Stillen;
- bei chronischen Krankheiten des Magen -Darm -Trakts;
- Probleme mit den Nieren, Leber, die das System beseitigt;
- Eisenmangel, Vitaminmangel;
- Das Vorhandensein von Infektionen.
Vor Beginn einer japanischen Ernährung ist es notwendig, die medizinische Unterstützung einzubeziehen.